자전거 1시간만 타도 운동효과 쑥~올리고! 살이 쫙~빠진다!

요즘 건강한 방법으로 살빼고 싶어 난리가 났습니다

시중에 여러 연예인들이 복용하고 아주 쉽게 살이 빠졌다는 그런거 말고

진짜 건강하게 먹을거 먹고 운동으로 탄탄한 몸매 한번 만들어 봅시다^^

 

이번에 자전거 꾸준하게 자전거 타기로 살빼기에 도전하려고 

자전거 하루 1시간씩 타고 놀라운 운동효과로 살좀 쫙~~ 빼보겠습니다.

 

 

자전거 어렸을때 부터 많이 타봤지요 "자전거" 하면 여행용으로도 많이 즐길 수 있고

놀이용으로도 타구요, 근접한 거리라면 경제적인 이동수단으로도 활용됩니다.

요즘에는 운동 수단으로도 자전거 활용을 많이 하는데 ...

이 자전거의 운동효과가 얼마나 좋길래 자전거를 통해 살빼기에 도전하는지 알아볼께요^^

 

자전거 운동효과를 알아보기 위해 가장 간단한 방법으로 칼로리 계산법을 통해

자전거 1시간타면 얼마의 칼로리가 소비되는지 먼저 알아봤습니다

참고로 네이버 칼로리계산으로 가보면 본인의 몸무게를 입력하고 운동시간을

입력하면 얼마의 칼로리가 소비되는지 계산되는 칼로리 계산기가 있어서 요걸 참고했어요

자전거 운동효과로 70Kg인 성인남자가 자전거를 1시간동안 타게되면  

무려 "588Kcal" 를 소비하게 되는데요 이는 대략적으로 계산해봐도

계란 8개 / 밥2공기 / 피자1조각 을 소비할 수 있는 운동량이군요

 

참고로 같은 성인남성이 60분동안 등산을 했을때 소비되는 칼로리와

동일한 수준의 운동량입니다.

진짜 자전거 운동효과 놀랍지 않나요?

그래서 오늘부터 자전거 운동효과 저 김군도 한번 느껴보겠습니다^^

 

자전거 타기를 했을때 어떤 운동효과 들이 있는지 먼저 알아볼께요

1. 폐활량이 증가됨에 따른 심폐기능이 발달된다.

 

자전거 타기 운동효과 첫번째로 호흡을 할때마다 산소량이 증가되고 이에따른

혈액의 양이 증가되면서 산소 운반능력이 향상되고 전체적인 폐기능 역시

향상된다. 꾸준한 자전거 타기로 인해 노폐물을 제거하는 능력도 상당히 발달하게 되므로

하루 1시간 자전거 타기가는 놀라운 운동효과를 가져다줍니다.

추가적으로 지속적으로 자전거 타기를 실행한다면 혈관의 탄력성 역시 좋아지면서

혈압이 낮아지는 효과도 있습니다.

 

2. 하체근육은 물론 근력도 발달된다.

 

 

자전거 타기 운동효과 두번째로는 당연한 이야기겠지만 하체 근력 및 근육이 자연스럽게

발달되게 됩니다. 자전거 타기는 페달을 지속적으로 돌려야 하기때문에 이를통해

하체근육이 계속해서 반복적으로 수축과 이완을 하게되고 적지않은 하체근력과

근지구력을 끌어올리는데 효과적입니다

아름다운 꿀벅지를 만들고싶다면 자전거 운동효과에 도전해보세요^^

 

3.자전거 타기만으로 동맥경화를 예방할 수 있다.

 

이런자전거 좀... 갖고싶네요.. 허허허^^;;

자전거 타기 운동효과 세번째로 신체 내에는 지방을 ㅇ성하는 단백질(콜레스테롤) 중

LDL을  줄여주고 좋은 콜레스테롤 양을 늘려주는 효과로 동맥경화를 예방할 수 있다고 합니다.

자전거 타기를 통해 유산소 운동이나 근력운동만 하는줄 알았는데

이렇게 큰 운동효과가 있는줄은 처음 알아서 매우 놀랍습니다.

 

이 외에도 유산소 운동을 통한 지방분해로 살빼기나 다이어트에 효과적이고

운동이라기보다 여럿이서 놀이나 여행식으로 접근하면 좀더 재미있게

자전거 운동효과를 맛볼수 있겟습니다.

 

한발 더 나아가 자전거 타기 동호회등에 가입해서 같은 마음을 가진 사람들과

좀더 재미있고 흥미롭게 자전거 타기 운동에 임해보는것도 추천드립니다.

 

 

마지막으로 자전거 운동을 시작하기전에 반드시 위 여성분과 같이

안전을 위해 보호장구를 알맞게 창용하시기 바랍니다.

 

★헬멧은 혹시모를 사고에 소중한 머리를 지키기 위해 반드시 착용해야하구요

 

★운동화 착용은 필수로 하셔야하며 놀이가 아닌 운동이니 만큼 꼭 자신에 발에

꼭 맞는 운동화를 착용하셔야 하며,

 

★복장은 자전거 타기로 많은 땀을 흘릴걸 대비해 통풍이 잘되고 잘 늘어나는 소재로

특히 야간 라이딩시에는 밝은색상을 착용하시는것도 매우 중요합니다.

 

★또하나, 장시간 라이딩을 할경우 손바닥이나 손목에 무리가 갈 수 있기때문에

손목까지 단단하게 잡아줄수 있는 장갑을 창용하시면 많은 도움이 될것같네요.

 

이렇게 준비가 다 되었다면 자전거 의 놀라운 운동효과 맛보러 떠나보시죠?

시작이 반이라고 요즘같은 가을날씨 자전거 타기 딱 좋은 날씨네요

그럼 모두 안전하게 자전거타기로 살빼기 성공하세요^^